血圧・高血圧は沈黙の殺人者！

入浴はリラックス効果を高め、保温・疲労回復などの効果があります。
しかし、高血圧の方は特に入浴の仕方には十分な注意が必要です。

入浴に於ける死亡事故は、一年間で約15,000人以上と言われ、その約60%以上が75歳以上の高齢者です。

入浴死の主な原因は心筋梗塞で、約50%以上を占めています。それに続き脳出血・脳梗塞と続きます。これは血圧や体温の上昇によって血液が固まりやすくなり、心臓や脳の動脈に血栓が生じてしまうからです。


■冬のお風呂場には要注意！
冬のお風呂場は温度が下っているので、そこで裸になると血圧が上がり、お風呂の中に入って温まると更に血圧があがってしまいます。

従って冬場における入浴の仕方には、十分気をつけましょう！

■冬場における入浴6つのチェックポイント！
【1】お湯の温度は38〜40度位のぬるめが良い
【2】湯船に入る前にはかけ湯をして体を温める
【3】心臓に負担のかからない半身浴がオススメ
【4】入浴前後にはコップ一杯の水を飲む
【5】入浴前の浴室は十分に暖めておく
【6】食後や飲酒後の入浴はさける


■入浴における注意点！
お湯の温度は適温である38〜40度ですと、血管が広がり血圧は下がります。
高い温度ですと、汗をかき血管中の血液濃度が高くなり血圧が上がります。

42度以上の熱いお風呂には入浴しないように心がけ、又ぬるいお風呂でも
長時間入浴すると血圧があがってしまうので、5〜8分程度を目安に入浴しましょう。

お湯につかる前には十分に体を温めてから、ゆっくりとお湯につかりましょう。

心臓に負担がかからないように、半身浴をしましょう。又、上半身が冷えないように、浴室を暖めておくなどの工夫が必要です。

風呂上りに飲むビールはこのうえなく”美味い”ものですがこれは禁物です。アルコールは利尿作用があるので、排尿すると血液が濃くなってしまい血圧が上がりますので要注意です。

■特定保健用食品とは？特定保健用食品とは、
厚生労働省によって許可された食品で
パッケージなどに「血圧が高めの方に適した食品」という表示が
されています。この食品は健康に対して有効性があることが
科学的に証明された食品のことを指します。


■特定保健用食品の取り扱い
特定保健用食品は、健康がチョット気になると言う方に向けて
つくられたもので、病気の治療を目的としていないので注意が必要です。


■血圧の上昇を抑える成分
血圧の上昇を抑える成分には、ペプチド・杜仲葉糖体・ギャバがあります。

【１】杜仲葉糖体
　この成分は副交感神経を刺激して末端の動脈の筋肉をやわらげ
　血管を広げて血圧を下げる作用があります。
【２】ペプチド
　ペプチドはアミノ酸の結合体で、ラクトトリペプチドや
　かつお節オリゴペプチドのように、穏やかな血圧降下作用がある
　ものもあります。
　
　
■ペプチドの作用
ペプチドは酵素の動きを止め、血管を収縮させる物質です。
【１】酵素の動きを止める
【２】血圧を下げる物質であるブラジキニンの分解を防ぐ
この作用で血圧を下げる効果がえられます。


■ギャバ
ギャバは３つの働きにより血圧を下げることができます。
【１】血管の働きをコントロールする自律神経の中枢に作用
【２】血圧を上げる酵素をブロック
【３】過剰な塩分の摂取で低下した腎臓機能を活性化させる


■特定保健用食品の一例

商品名	効果・作用	成分	製造販売会社
ペプチドエースつぶタイプ	アンジオテンシン変換酵素の活性を抑制	かつお節オリゴペプチド	日本サプリメント株式会社
ペプチドおみそ汁	アンジオテンシン変換酵素の活性を抑制	かつお節オリゴペプチド	ヤマキ株式会社
カゼインDPペプディオドリンク	アンジオテンシン変換酵素の活性を抑制	カゼインドデカペプチド	クラシエ製薬株式会社
わかめペプチドゼリー りんご風味	アンデオテンシン変換酵素の活性を抑制	わかめペプチド	理研ビタミン株式会社
胡麻麦茶	アンデオテンシン変換酵素の活性を抑制	ゴマペプチド	サントリー株式会社
カルピス酸乳アミールS	アンデオテンシン変換酵素の活性を抑制	ラクトトリペプチド	カルピス株式会社
プレティオ	抹消血管の収縮を緩和	r-アミノ酸「GABA」	株式会社ヤクルト本社
杜仲源EX	血管の平滑筋弛緩させる	杜仲葉配糖体	小林製薬株式会社
マインズ（毎飲酢） りんご酢ドリンク	血管を拡張させる	酢酸	株式会社ミツカン

高血圧は環境因子として食塩・肥満・運動不足・ストレスなどです。
塩分を取りすぎると、血液中に塩分が増え,体は血液の濃度を一定に保とうとする為に、
水分量が増えるのです。
そうすると、心臓から送り出す血液量が増えて血圧があがるのです。

脳卒中や冠動脈硬化症をもたらす動脈硬化の予防には、
減塩がとても大切です。

塩分量は一日６g未満にすることが必要と言われており
血圧が高くない人でも、男性は10g未満、女性は8g未満とされています。

軽い高血圧の人は減塩だけで、血圧をコントロールできる場合があります。


■塩分の摂取量を実感しましょう！
塩分を一日6g未満と言われても、みなさんピ〜ンとこないと思います。
いったい自分が今どれ位の塩分量を摂取しているのかさえも、
よく分からないのが普通でしょう。
ですから、なおさらの事、今からでも生活の中で
実行しなければならない事があります。

それは……。

【1】食品に表記されている塩分含有量をチェック！　
●ナトリウム表記の場合は、以下の式で食塩相当量を計算して下さい。

　食塩相当量（g）＝〔ナトリウムの量（mg）×2.54〕÷1000


■塩分の多い食品は控えましょう！
塩分を多く含む食品の摂取を控えるだけで、一日の塩分量は
約2〜3g減らせると言われています。


■調味料には減塩調味料を使いましょう！
いつも使っている調味料の使用分量を減らすだけでなく
減塩調味料を取り入れてみましょう！
但し、これも使いすぎにはくれぐれも注意が必要です。


■味付けは調理の直前に…！
料理の味付けである塩やしょう油は調理の最後に加えるのがポイント！

煮物などは基本、出し汁で、しょう油は表面に味と香りを
つけるだけにしておきましょう。

高血圧とメタボリックシンドロームは、とても深い関係があり、また高血圧は親の遺伝とも大きなつながりを持っています。

私も熟年という年齢になり、高血圧と肥満そして運動不足にストレスと
自分自身の体の事を本当に真剣に考えるようになりました。

父親が高血圧から脳卒中という病気を引き起こして亡くなって
おりますので、なおさらの事なのです。

しかし、毎日毎日忙しい仕事の中では、なかなか具合が悪くならないと
病院に行くきっかけさえも作れないという状態が続いております。

皆様も、どうしても仕事に追われてご自分の健康がおろそかになる事は
あると思います。しかし、自分の体が健康であってこそ、家族の幸せが
あるのです。

今の社会ではストレスを感じないで生活することは、
皆無に等しい事ではないでしょうか…！

私も含めて、忙しく働いていらっしゃる皆様は、ご自分の体は
いったいどうなっているのだろうかと、少し疑問をお持ち頂いて
健康のチェックを忘れずに行う事を是非オススメしたいと思います。

そんな忙しい方には、もってこいの遠隔健診というものがありますので
一度ご利用されてみてはいかがでしょうか？

メタボリックシンドロームの危険因子である腹囲・糖尿病・高脂血症
アディポネクチン分泌量のチェックを行います。



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■高血圧でのアルコール摂取は飲む量を考えて！
アルコールは適量であれば血管を広げ血圧を下げる効果があります。しかし飲みすぎはいけません。

お酒をたくさん飲む人は朝の血圧が高くなる早朝高血圧が
多く見られます。
継続的に多量の飲酒をすると高血圧になってしまうのです。

お酒は高エネルギーですから、多量に摂取すると肥満を招き
糖尿病や高脂血症などの生活習慣病にもなり、その上血圧も
あげてしまう結果となるのです。

アルコールは摂取量が多くなればなるほど血圧の上昇がおこり
アルコールを控えれば１〜２週間程度で血圧は低下することが
確認されています。

アルコールは体内に吸収されるのに３０分ほどかかりますので
最初の３０分間に適量を越えるほど飲酒をしないことが肝心です。
又、最低でも週に2日間はお酒を飲まない日を必ず設けましょう。

お酒を飲む人は飲まない人に比べて血圧年齢が10歳も老けてしまう事が
確認されています。
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■高血圧の人が飲んでも良いアルコールの適量は？
飲酒の適量は男性で日本酒換算で約一合、女性ですとその約７割程度。
ビールは大瓶一本まで、ワインはグラスで２杯、ウィスキーなら
シングルで２杯、焼酎はお湯割で１杯程度です。
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■タバコは動脈硬化を促進する！

タバコを吸うと一本につき上の血圧が10〜20mmHg上昇し
タバコの中のニコチンは血管を収縮させる作用があります。
煙に含まれている一酸化炭素が血液の中の酸素を減らし
血液量を増やしていきます。

ですから、このニコチンと一酸化炭素の２つの作用によって、
タバコを吸うと血圧が上がってしまうという体の
システムになっているのです。

ニコチンは副腎を刺激して血圧を上げるホルモンを分泌し交感神経をも
興奮させてしまい、結果として血圧があがってしまいます。

タバコは「百害あって一利なし」と良く言われますが、
その通りで体にとっては何の良い結果ももたらしてはくれません。
ですから禁煙するのが最良の方法です。
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血圧がとても気になる方は、特に食生活を見直す必要があります。
特に栄養のバランスと減塩に気をつけ食べ過ぎのないように心がけることがとても重要です。

食べ過ぎは肥満や糖尿病の原因になりますので、体重に気をつけ
標準体重を常に意識して、規則正しくゆっくりと、そして楽しく食事することを心がけてください。

満腹状態が長く続くと肥満の原因になり易いので、腹八分目で
おさえる事にも気をつけて下さい。特に早食いは禁物です。
急いで食べると満腹感を感じたときには、すでに食べ過ぎている事に
なるので要注意です。

高血圧にとっては減塩とカロリーのコントロールが基本となります。
間食や就寝前の食事・夜食も血圧に影響して来ますので良く
心得ておくようにしてください。

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■一日の必要エネルギーの目安！
適正エネルギー＝標準体重×体重１kgあたり必要なエネルギー

【１】軽労働　　：25kcal〜30kcal/kg
　主婦やデスクワークが中心の仕事をされている方
【２】普通の労働：30kcal〜35kcal/kg
　立ち仕事などが中心の仕事についている方
【３】重労働　　：35kcal/kg以上
　力仕事などハードな仕事についている方

以上を参考にしてご自分の適正な一日のエネルギー摂取量を計算し
常に食事のカロリーをインプットしておく習慣を身につけ
高血圧の予防と対策に気をつけてみて下さい。
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■高血圧における食事のワンポイントアドバイス！
高血圧にならないためには塩分を控えることがとても大切です。
特に私達日本人は、塩辛い味が好みですから、いきなり塩分を控える
のではなく、少しづつ減塩に慣れていくことが最大のポイントです。

濃い味に慣れている方は薄味にすると、物足りなさを感じますので
一品だけは濃い味にして長続きができるように工夫してみて下さい。
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高血圧治療においては、塩分の摂取量が６gとされています。
日本人の平均摂取量がその約２倍の12gですから約半分まで
落とさなくてはなりません。

いっきに落とすとまずい食事になってしまいますので、毎日少しづつ
減塩し慣れていくようにしましょう。

私達は何気なく食事をしてしまいますが、普段から口にするものは
塩分量をご自分で把握しておくようにしましょう。
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■ワンポイント減塩法
【１】麺類
　汁は全部飲むのではなく、できる限り残す。
【２】揚げ物・焼き物
　しょう油・ソース・マヨネーズをかけるのは極力さけ、レモンで
　味つけをする。
【３】しょう油
　しょう油は直接つけるのではなく、だし汁で割って使う。
【４】つけもの　
　なるべくなら食べないようにする。
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■自然の降圧剤であるカリウムを摂取しよう！
カリウムが多く含まれている野菜などは、塩分を排出してくれるので
血圧を抑える効果があります。

■カリウムが多く含まれている食品
・ほうれん草　　　・きな粉
・春菊　　　　　　・バナナ
・じゃがいも　　　・りんご
・大豆　　　　　　・わかめ
・小豆　　　　　　・キウイなどです。

少し気にして摂取するように心がけてみて下さい。

適度な運動は心臓や肺の働きを向上させ
血液の循環を良くします。運動によって手足の血流がよくなり
運動のあとは抹消神経の抵抗が少なくなり
血圧がさがるというしくみになっています。

運動を継続して行くことで体の各部の機能が鍛えられ
肥満の防止など、いろいろな効果が期待できるのです。

適度な運動は糖尿病や高脂血症などの生活習慣病に役立ち、
運動は中性脂肪がエネルギーとして利用されるので動脈硬化を防ぎ
減量にも役立ちます。運動することで筋肉の量が増加して
体脂肪がつきにくくなります。

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■高血圧の方にはウォーキングがオススメ！
高血圧の方は十分に酸素を取り入れながら行う有酸素運動が最も適しています。
水泳やサイクリングも有酸素運動にあたります。

特に体重の多い方や足腰に痛みなどがある方は、水中でのウォーキングが
とても効果的です。有酸素運動は皮下脂肪をゆっくりと燃焼させるので
３０分以上続けて行うのが良いでしょう。

運動は毎日行うことが理想ですが、無理であれば２日に1回は必ず
行うように心がけてください。

高血圧の方は、やみくもに運動するのではなく、その症状や運動の種類など
医師に相談しながら行うのがベストです。
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■運動は毎日やって効果があがるもの！
運動は毎日継続して行うことに意味があります。
しかし、今まで運動したことなどない方が「さー！今から運動するぞ〜！」
といってみても当然長続きはするはずもありません。

それではいったいどうすれば良いのか…！

それは毎日の生活の中で少しづつ運動量を増やす工夫をしてみる事です。
例えば、通勤をしているサラリーマンの方であれば、
駅などのエレベーターやエスカレーターは利用せずに階段を歩くとか、
主婦の方であれば掃除や洗濯などでこまめに動くとか、
買い物にでかけたら階段を利用するとか、考えればいろいろありますので、
ご自分のライフスタイルにあったやり方でトライしてみて下さい。
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■運動時における注意ポイント！
運動では水分が大量に奪われてしまいますので、必ず水分補給を
忘れずにしっかりと行って下さい。

高血圧は痛みもなければ何の自覚症状もありません。
しかし、高血圧を放っておくと血管や臓器に損傷がおこり
動脈硬化が進んでしまうので注意しましょう。


動脈硬化が進むと更に心筋梗塞や脳梗塞を引き起こし
死に至る危険性を多く含んでおり、これもまた注意が必要でしょう。

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■動脈硬化とは…！
血管はもともと柔らかく柔軟性にとんだものですが、年月とともに
血管壁が硬くなり、もろくなり、コレステロールがたまり血管壁の内側が
狭くなってきます。この状態を動脈硬化と言い
動脈硬化になると血圧が更に高くなってしまいます。

動脈硬化は全身の動脈におこり、いろいろな病気の原因にも
なっており、この認識だけはしっかり持っておく必要があるでしょう。
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高血圧と医者から診断されても何故放っておく人が多いのか…？
それは「自分が病気である」という自覚症状がないという事に
他なりません。どうしても自分が病気である、高血圧であるという事が
自覚できないからです。

しかし、そのまま放っておいて重症になる人も多く、
このほうっておく事が大きな問題になっているのです。
高血圧は血圧のコントロールがどうしても必要な病気です。

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■動脈硬化と高脂血症
高脂血症は血液中の悪玉コレステロールが増える高コレステロール血症と
中性脂肪が増える中性脂肪血症、それに善玉コレステロールが減少する
低HDL血症の３タイプがあります。

高カロリーや高脂肪の食事を摂取している方におこりやすい病気です。
この高脂血症が動脈硬化を進行させてしまうのです。

◆HDL：善玉　　　　　　
◆LDL：悪玉
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高血圧が長い間続くと腎臓にまで影響が出はじめ、
また高血圧は動脈硬化を引き起こし、動脈硬化は血流を悪化させ腎臓や
心臓に影響を及ぼすことにもなってしまいます。

腎硬化症や心筋梗塞・脳卒中・脳梗塞・狭心症などの病気の
引き金にもなるのです。

高血圧は、とても危険な因子を含んだ病気ですから、常に血圧を
ご自分でチェックすることを心がけ、少しでもおかしいと思ったら
すぐに病院で詳しい検査を受けるようにしましょう！

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■病院における検査の目的は３つ！
【１】ほかの病気で血圧があがっていないのか
【２】高脂血症や糖尿病などの合併症はないのか
【３】高血圧が心臓や腎臓などにどの位影響しているのか
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高血圧は、生活習慣の改善によって予防することができますので
ご自分の大切な健康を守り、そして命を守ることをしっかりと自覚して
高血圧の予防に取り組んでみて下さい。

食生活の欧米化と運動不足によって肥満になる人が多くなっています。
肥満と高血圧は密接な関係にあります。最近注目されている
メタボリックシンドロームは増加傾向にあり、男性の２人に１人
女性の５人に１人がその傾向にあると言われています。

日本では高血圧の人の約50%にあたる人が肥満です。


■メタボリックシンドロームの特徴は…？
メタボリックシンドロームは内臓脂肪の蓄積と高血圧・糖尿病・
高脂血症の２つ以上が合併している状態を表します。
またそれぞれの病気の異常が軽い状態であっても、合併することによって
リスクが高くなるのが、メタボリックシンドロームの特徴です。

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■メタボリックシンドロームの基準値
【１】高血圧：130/85mmHg
【２】血　糖：110mg/dl以上（空腹時）
【３】脂質代謝異常：血中中性脂肪値150mg/dl以上又は
　　　　　　　　　　　　：HDLコレステロール値40mg/dl以下
【４】腹　囲：85cm以上（男性）
　　　　　　　：90cm以上（女性）
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※【４】の腹囲（おへその位置）の基準値+【１】〜【３】のうち２つ以上
該当する場合はメタボリックシンドロームです。


■肥満を判定する基準値ＢＭＩとは
ＢＭＩ（Body Mass Index）ボディー・マス・インデックスと言い
この計算値が２５以上であると肥満という事になっており、
この２５という数値が肥満と正常との境界線になるのです。

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◆ＢＭＩの計算式
・ＢＭＩ＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
・標準体重＝身長（m）×身長（m）×22

ご自分で数値をあてはめて計算して下さい。２５を切っていますか？
これはとても簡単にできますので一つの目安として覚えておいて下さい。

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◆ＢＭＩ判定値
・18.5未満…低体重
・18.5〜25…普通体重
・25.0以上…肥満
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【注意点】
・高血圧の人の50%以上がＢＭＩ判定値が２５以上となっています。
・内臓脂肪の蓄積で高血圧・糖尿病・高脂血症の発症率があがります。

以上を参考にされて、血圧と肥満の関係を理解され、今後の生活習慣の中に
ぜひ取り入れて、ご自分の健康に注意をはらって下さい。
特に４０歳を越している方はいろいろな面でストレスもたくさん抱えて
いると思いますので血圧と肥満には要注意です。

血圧は体調や精神状態・季節・時間あるいは寒さなどの温度変化でも
大きく変動してしまいます。

病院や診療所などで測ってもらう時、看護師さんが着ている白衣を
見ただけで緊張してしまい、本来その人の血圧よりも高くなってしまう
ケースが多くなっています。

病院や診療所などの外来で測る血圧を外来血圧と言います。
家庭での血圧は正常でも、この外来血圧が高いものを「白衣高血圧」
もしくは「診療所高血圧」と言います。
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■血圧を測るときの10のチェックポイント！
【１】朝は起床後一時間以内に、夜は就寝前の一日最低２回は、
　　　血圧を測る。
【２】上の血圧としたの血圧を必ずチェックしておく。
【３】血圧を測る時は、必ず座って測る。
【４】寒い部屋では血圧を測らない。
【５】過労や寝不足などで体調が悪いときには、血圧測定は避ける。
【６】血圧は食後一時間以上たってから計る。
【７】血圧測定する直前にコーヒーやタバコは避ける。
【８】食事や薬の服用前の血圧測定は避ける。
【９】お手洗いの直後や運動直後・飲酒後の血圧測定は避ける。
【10】腕をしめつけた状態では血圧を測らない。
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◆家庭で血圧を測るときの正常血圧の基準値は…
【１】収縮期血圧（上の血圧）…125mmHg
【２】拡張期血圧（下の血圧）…80mmHg

家庭血圧がこの基準値を超えていれば、高血圧の可能性がありますので
必ず病院などで受診するようにして下さい。
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■家庭血圧計の選び方
現在では、いろいろなタイプの血圧計が市販されていますが
上腕で測るタイプの血圧計が最も信頼性が高いので、
血圧測定にはこれがオススメです。

手首や指先で測るタイプですと、末端血圧が変動しやすいため
測定値にずれがでてしまうからです。

良く分からなければ病院などでオススメの血圧計を紹介している所も
ありますので相談してみると良いでしょう。また薬局で上腕で測る
血圧計と言っても分かると思います。
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■最後に忘れてはいけないこと！
毎日２回以上測定した血圧の値は、必ず日記に記録しておくことを
忘れないで下さい。上の血圧と下の血圧、そして測った時間
あるいは、その日の体調などもメモしておくと良いでしょう。